廣告＜br＞减少飽和脂肪。 飽和脂肪，主要存在於紅肉和全脂乳製品中，會提高你的總膽固醇
消除反式脂肪
吃富含ω-3脂肪酸的食物
新增可溶性纖維
添加乳清蛋白。
指南指出，含有大量蔬菜、全穀物、低脂和脫脂乳製品、大部分油脂、高脂肪魚類以及瘦肉和家禽的菜肴是典型的低飽和脂肪的好選擇。 Kris Etherton說，蝦的膽固醇含量高，但飽和脂肪含量低。
你飲食中的一些食物含有膽固醇，但白米不是其中之一。 據美國農業部稱，白米不含膽固醇。
許多不同的因素都可能導致高膽固醇，包括吸烟、不健康飲食和缺乏鍛煉等生活方式因素，以及高血壓或糖尿病等潜在疾病。
當人們有高膽固醇時，他們的低密度脂蛋白（壞的）高，而高密度脂蛋白的（好的）低。 吃健康的、有規律的運動和喝大量的水將有助於在2-3周內降低膽固醇水准。
檸檬水可以促進飽足感，支持水合，促進新陳代謝，新增體重減輕。 然而，檸檬水在减肥方面並不比普通水好。 儘管如此，它很好吃，容易製作，可以作為高熱量飲料的低熱量替代品。 2021 10月22日
杏仁和其他堅果可以改善血液膽固醇。 最近的一項研究得出結論，在有心臟病發作史的人中，補充核桃的飲食可以降低心臟併發症的風險。
每天吃藍莓沒有壞處，因為它們很健康。 但是，Zumpano說，新鮮的、未煮熟的有機漿果會給你帶來最大的好處。 藍莓煎餅或松餅雖然美味，但並不十分健康。 Zumpano解釋道：“抗氧化劑可能會受到熱量的傷害。”。
飲食中的一些改變可以降低膽固醇並改善心臟健康：
减少飽和脂肪。 飽和脂肪，主要存在於紅肉和全脂乳製品中，會提高你的總膽固醇
消除反式脂肪
吃富含ω-3脂肪酸的食物
新增可溶性纖維
添加乳清蛋白。
藥物。 有些藥物可能會對你的膽固醇產生意想不到的影響。 這些藥物包括某些避孕藥、維甲酸、皮質類固醇、抗病毒藥物和抗驚厥藥。 一些治療高血壓的藥物，如利尿劑和老式β受體阻滯劑，也會提高你的膽固醇。 2021 06月28日
什麼是降低膽固醇的最佳維他命？煙酸是一種B族維他命。 醫生有時建議高膽固醇或心臟病患者服用。 它可以新增有益膽固醇的水准，减少甘油三酯，這是另一種可能堵塞動脈的脂肪。 你可以從食物中獲得煙酸，尤其是肝臟和雞肉，或者從補充劑中獲得。 培根對膽...
在什麼膽固醇水准下需要藥物治療？如果您患有心臟病發作或中風，或外周動脈疾病，您的醫療服務提供者可能會開藥。 你的低密度脂蛋白膽固醇水准為190mg/dL或更高。 您年齡在40-75歲，患有糖尿病，LDL膽固醇水准為70 mg/dL或更高。 ...
薑能降低膽固醇嗎？8.生薑。 2014年的一項研究表明，生薑可以降低你的總膽固醇和甘油三酯水准，而2008年的一份研究表明，它可以降低低密度脂蛋白膽固醇水准，提高高密度脂蛋白的膽固醇水准。 你可以在食物中添加生薑，或者作為補充或粉末服用。 ...